trening 4 dni

[...] 10 witaminy 1 caps; II. karczek panierowany w mielonym owsie i jajku; 2/3 torebki ryżu parabolicznego,1 pomidor, domowy kiszny ogórek(skarb dla studenta): III. 2,5 h przed treningiem: jw. (tu: troche mniej warzyw); Suple okołotreningowo: przed: b-alanina - 4 capsy recovery drink - 1 porcja bcaa xtra 10-15g podczas: hot sport - 1 miarka/0,7l [...]

Dawkowanie Thermo Stima na najbliższe 4.5tygodnia: w dni z siłownią 2kaps rano i 3 kaps przed treningiem na siłowni w dni aerobowe/wolne 3kaps - Zjadłem już w swoim życiu sporo spalaczy, Tight, stary venom, stary Thermal Pro z prolaba który zamiatał niemiłosiernie (i jak spojrzałem na chmury to mi odlatywały na aerobach :D ) Thyrotherm, TSE i coś [...]

[...] nie pije ;-) 9.03 sobota Pozostalo: 1 tydz. i 6 dni TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Wieczor: Dzień - Nogi + marsz 50 min. Na czarno dzisiejszy trening, na niebiesko zalegle obciazenia z poprzednich dwoch: 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /27,5 /25 /25 [...]

14.09.2009 Poniedziałek Trening i ABS zrobione wszystko poszło gładko, w końcu tylko 3 powtórzenia ;) 15.09.2009 Wtorek Dużo sił dzisiaj, trening ładnie zrobione, 4 powtórzenia. Aha zapomniałem dodać, że w III poziomie tempo powtórzeń było szybkie, a w IV normalne taki mały szczegół. Nowa dietka trzymana, ale potrzeba więcej dni żeby ocenić jej [...]

[...] 03.02.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pierś z kurczaka, surówka, kefir 02.ziemiaki pieczone, schab w serze, czekolada - niedzielny cheatmeal **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa ***** TRENING ***** [...]

Nadrabiam :-) 22.10.2013 1800kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-22 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 45/55/65/73 x3/75 x2 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x7/x5 4szt x8/x7 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztanggą 3x6-8 *zmiana 30kg/35kg x7/ 35kg x6 [...]

TRENING 18.08.2020 WTOREK Strasznie słaby dzień, czułem się dziwnie od początku. Tak słabe dni nie zdarzają się za często, jednak zaczyna mnie to martwić. Nawet w "zwykłe dni" po pierwszych kilku seriach ćwiczeń (zwykle są to siady czy inne ciężkie ćwiczenia) wyglądam na najbardziej spoconego na siłowni, z całego ciała woda mi paruje. Podczas [...]

[...] i zastanawiałem się jak sobie z tym poradzić. Jeśli mam dni robocze to do pracy na 10, siłownia otwarta od 8. Razem z myciem się trudno się czasem wyrobić. Rozciąganie po treningu to wogole abstrakcja niestety. Przerwy staram się robić 1 minutowe, ale nieraz nie moge złapać oddechu i potrzebne są dłuższe,albo zerkne gdzieś w telefon i nagle [...]

[...] 15x11+4 7.Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttetfly 16x12 +2× drop 9. Uginanie w podporze o kolano 21x9 16x12 16x12 10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4 Średni trening. Miały być sldle ale po wczorajszej wizycie u fizjo ledwo chodzę i nie było opcji ich zrobić więc zrobiłem lekko Martwy hantlami. Po powrocie z Turcji jak waga [...]

[...] 6x17+4 Crucifix lezac barki 7x13 6x16 5x16 Maszyna bok barkow 6x9 5x11+4 Prostowanie kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary czy zakresy lekko do góry. Jedzenie od wczoraj tez up. W posilku post jest już 200 g węgla, przejadam łatwo nic nie zalega ale chyba od razu po cukier wybiło [...]

[...] ramion ze sztangielkami 10kg x10, 15kg x10, 20kg x10, 20kg x10 Uginanie ramion na wyciągu 5szt. x10, 5szt. x10, 5szt. x10 Brzuch mix ćwiczeń Komentarz: Jeden z tych treningów, podczas których ćwiczy się tak dobrze, że ma się ochotę zrobić nawet brzuch. No co ja mogę powiedzieć – petarda w*****. Martwy nie zapowiadał się [...]

Niestety w tym tyg były tylko 2 treningi siłowe, ale na brak ruchu nie narzekam- remont łazienki. Miski nieczyste dużo za dużo owoców, dwa razy lody, 4 kostki malaga, gorzka czekolada Suple : mg, tran Od kilku dni bardzo puchną mi dłonie :-? wczoraj aż obudziłam się nad ranem z bólu palców od pierścionków. Później w ciągu dnia samo przeszło :-? [...]

07/09/2015 PONIEDZIAŁEK W tym dniu wspaniałym - czarnym, ponurym i deszczowym trening powinien być obowiązkowy. keep going... DIETA śniadanie - jajecznica na oleju rzepakowym z chlebem i drobiową krakowską (moje śniadania powoli mnie nudzą, muszę to bardziej zróźnicować). II śniadanie - ryżanka na maślance z malinami i płatkami migdałowymi obiad [...]

[...] zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka na mnie 2ka „grzecznych” synow ;) – no… żona w sumie tez czeka ;), dlatego trening baaardzo często będzie w granicach godz. 20.00-22.00.. Licze również na to ze ludzie mądrzejsi ode mnie będą pokazywali mi pojawiające się bledy i po zakończonym [...]

powiem ci tak 3 treningi w tygodniu to jest dupne. np polecam ci cwiczyc moim planem. 1 trening klata 2 trening nogi i barki 3 trening plecy 4 trening biceps i triceps trenujemy systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 ( czyli 2 dni treningu dzien przerwy i znów 2 dni treningu dzien przerwy )

Także jestem ciekawy techniki wiosła,skoro idzie tam max 14 kg,czekam na filmik :-) 2.12.2014 Miała być klatka+barki jednak odpuściłem z powodu pracy do późnej godziny,trening znowu skończyłbym koło 1 w nocy. 3.12.2014 No i wczoraj zamiast we wtorek wpadła klatka plus barki,bardzo dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się [...]

[...] wskazuje na to, że prosi też orają partie częściej niż raz w tyg. A czynników, którymi można zniweczyć wysiłki na siłowni jest mnóstwo i nie o tym tutaj. AM/PM świetny trening masowy w okresach specjalizacyjnych, jeśli ktoś ma możliwości to efekty gwarantowane, byle wiedzieć co się robi i wiedzieć jak to ułożyć. Z splitem 1x w tyg to żaden [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

[...] Trening średni. Brakowało czasem siły, chyba odbiły sie poprzednie dni. Na dodatek musiałem wstać o 5 rano;/ No nic, bedzie lepiej. SUPLE: Przed treningiem siłowym 10gr bcaa Pod koniec 10 gr bcaa Po siłowym 40 gr wpc + 40 gr carbo +Wit C + Bcomplex+magnez Dziś: bedzie aero albo interwał 10:50 x 6. Goni mnie termin [...]

[...] chyba jeszcze pare wiecej poslucham bo wybor TV ulegl zmianie.rozmiar zostaje ten sam,tylko biezemy Samsung seria 6000 3D. koszt wiekszy o 150 e wiec warto poczekac. Dzisiaj trening Nog na goscinnym wyjezdzie do BB. Suplementacja HiTec przed Treningiem porcja StanoFuzion + Vasobolan 5 min rozgrzewki na roweryku 3 serie 20-30 powtrz prostowania [...]